8 Tips voor meer geluk en energie

Gelukkig worden door de schoonmaak, detoxen, vakantievoorpret en bosbaden.
Dat werkt bij iedereen! Oók als je een hekel hebt aan de afwas, geen verre reis in het vooruitzicht hebt, midden in de stad woont en geen zin hebt in een detox-sapjeskuur.

Ontspan!

Altijd in de opperste staat van alertheid zijn, sloopt je. Het is goed om af en toe je lichaam én gedachten uit te zetten. Verstand op nul. Spierspanning op nul. Ontspanning is de enige manier om goed uit te rusten en daardoor meer energie te krijgen.

Tip 1: Geef je helemaal over aan het huishouden

a81cd71dc968e6be0cf4475b6980da2e Strijken, schoonmaken, opruimen. Niet ieders hobby, maar het loont!
Althans, als je je er volledig aan overgeeft en even aan niets anders denkt.
Nú ben je gewoon even alleen maar bezig met de was vouwen of je kledingkast uitruimen. Een opgeruimde kamer of geordende kledingkast is een opgeruimd en rustig hoofd. Ik heb inmiddels al mijn kasten (tot aan mijn koelkast toe!) “ge-mari-kondoot” en ik trek ze elke keer met veel plezier open! It sparkles Joy! 😉

Je wint:

Rust in je hoofd
Een geordend huis
Een opgeruimd en tevreden gevoel

Tip 2: Ga de natuur, oftewel: ga bosbaden

In het bos, omringd door groen, kom je tot rust doordat je aan veel minder (onnatuurlijke) prikkels wordt blootgesteld. Geen chaotisch, toeterend verkeer. Geen massa mensen waarvan iedereen haast lijkt te hebben. Geen flitsende lichten. Geen lawaai en stank. Wel: groene bomen, het geluid van je stappende voeten op het zand of bladeren, een kabbelend beekje, vogels die fluiten, geritsel van de bladeren en het zonlicht dat her en der door het bladerdek schijnt. Geen bos in de buurt? Loop een rondje door het park en zet veel groen in je huis.

Het blijkt dat natuurgeluiden je parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor je bloeddruk en hartslag dalen. Dit zorgt voor lichamelijke ontspanning, waardoor je lichaam beter kan herstellen.

Ik heb onlangs een cursus fotografie gedaan, zodat ik eindelijk weet waar al die knopjes op mijn 8 jaar oude Spiegelreflexcamera voor dienen… Een goede reden om er af en toe op uit te trekken!

Ohhh ja, laat wel je telefoon thuis.

Tip 3: Doe elke dag 10 minuten yoga

Yoga verlaagt je stressniveau én verbetert je stemming en concentratievermogen! Hoe? Doordat door yoga méér bloed gaat naar de frontaalkwab en mínder naar de amygdala. Voor de niet-neuropsychologen: dit zorgt ervoor dat je negatieve emoties verminderen en je positieve emoties (geluk) de overhand krijgen. En als extraatje kun je je beter focussen doordat je frontaalkwab actiever wordt. Volgens wetenschappelijk onderzoek voel je na 12 weken effect! Oh ja, en yoga helpt tegen pijn. Is yoga niet direct je ‘ding’?! Doe dan gewoon iedere dag wat rek- en strekoefeningen.

Tip 4: Verwen jezelf met een wellnessmoment (ook geschikt voor mannen)

Ga naar de sauna, neem een massage (aanbevolen!) of laat jezelf in de watten leggen bij de schoonheidsspecialist met een gezichtsbehandeling. Deze vormen van ontspanning zijn een weldaad voor je body én mind. Heb je niet de luxe om jezelf – bijvoorbeeld elke 2 maanden – hiermee te verwennen? Creëer dan thuis een wellnessmoment. Bijvoorbeeld op zondagochtend. Neem een (voeten)bad, gebruik een gezichtsmasker, doe je nagels en smeer je van top tot teen in met bodybutter. Zorg voor de juiste sfeer met een geurkaars of wierook én meditatiemuziek of natuurgeluiden op de achtergrond. Rond je relaxsessie af met een kop kruidenthee en chocolaatje (ja, dat mag best!).

Tip 5: Beweeg (op je gemak) voor meer dopamine en minder stress

Wist je dat je door sport hetzelfde gelukstofje aanmaakt als wanneer je seks hebt of iets lekkers eet? Je maakt door sporten dopamine aan! Dat levert je dus meteen een gelukkiger gevoel op. Maar sporten doet meer: door sporten nemen je angsten af en ben je beter bestand tegen stress.

Moet je je écht helemaal in het zweet werken in de sportschool? Nee, hoor. Langzaam bewegen door bijvoorbeeld te slenteren lijkt zelfs beter voor je te zijn dan intensief sporten.

Ervaar zelf wat voor jou werkt. Slenteren of intensief sporten. Waar wordt je gelukkig van? Maar probeer vooral eens iets ander te doen dan je altijd al deed. Want … Als je altijd hetzelfde doet, waarom zou je dan een ander resultaat krijgen?

Dagelijkse voorpret

Het vooruitzicht op een vakantie, iets leuks, iets lekkers of een doel dat je behaalt maakt je blij. Misschien word je zelfs nog wel blijer van de voorpret dan de reis zelf. Dat schrijft psycholoog Ap Dijksterhuis in zijn boek ‘Wie (niet) reist is gek’. Door elke dag voorpret te beleven, ervaar je dus zeker een hoger geluksgevoel.

Tip 6: Train your brain – Denk elke dag aan iets leuks

to-do lijst Als je nu al nadenkt (en vooral besluit) over wat je in het weekend gaat doen, wat je in ieder geval vandaag af wilt hebben of wat je vanavond gaat koken, dan geeft dat ruimte in je hoofd. Zo wordt je to-dolijstje stress-werend in plaats van stress-gevend. Doe je dit ’s ochtends als je geniet van je kop thee of koffie? Dan heb je meteen een lekkere drive om op gang te komen en motivatie om het af te maken. En… vergeet niet je massage te boeken!

Opgeruimd lichaam en brein

Ruim ook eens inwendig op. Dan verlaten afvalstoffen je lichaam en worden goede stoffen optimaal benut.

Tip 7: Eet gezond voor een lichamelijke detox

Bij detoxen denk je meestal als eerst aan lichamelijk detoxen. Deze vorm van detoxen is belangrijk. Want als je veel belemmerende stoffen in je lichaam hebt, kan je lichaam minder goed functioneren. Belemmerende stoffen kunnen zich ophopen en er ontstaan dan ontstekingsreacties. Dat kost je lichaam onbewust, dus zonder dat je er erg in hebt, veel energie. Gebeurt dit in de darmen? Dan worden goede stoffen ook minder goed opgenomen. Terwijl je juist deze vitaminen en mineralen goed kunt gebruiken om meer energie te krijgen.

Wat is dan gezond eten voor een lichamelijke detox? Een paar simpele maar effectieve voedingstips:

Drink zo min mogelijk alcohol.
Vermijd suiker.
Eet wel: veel groenten en fruit. Vooral dit zijn goede detox-boosters:
- Wilde bosbessen
- Broccoli
- Boerenkool
- Rode biet
- Citroen
- Komkommer
- Artisjok
- Ui

Ook deze 5 dingen zijn zuiverend voor je lichaam:

Groene thee
Gember
Knoflook
Kaneel
Kurkuma

Tip 8: Mediteer voor een mentale detox

Je kunt ook mentaal detoxen. Dan loos je negatieve en nutteloze gedachten. Je leert relativeren. Je ervaart geluk door kleine dingen. En door de rust in je hoofd ontspan je volkomen. Hoe je dat doet? Door te mediteren en te leren leven in het nu. Het werkt écht, dat tonen wetenschappelijke onderzoeken aan. Zelfs je hersenen veranderendoor meditatie. En als bonus: je ervaart niet alleen meer geluk, je hebt ook minder last van pijn.

Bronnen

Brummer, L. (2015). Meditatie: wat doet het echt met ons? Geraadpleegd op 9 december 2018 via https://www.scientias.nl/meditatie-wat-doet-het-echt-met-ons/
Desai, R., Tailor, A., Bhatt, T. (2015). Effects of yoga on brain waves and structural activation: A review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 21(2), 112-118. DOI: https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2015.02.002
Dijksterhuis, A. (2017). Wie (niet) reist is gek. (1^ste ed.). Amsterdam, Nederland: Prometheus.
Dubbers, M. (Z.j.). Alcohol; waarom kost het vooral vrouwen zoveel energie de dag erna? Geraadpleegd op 9 december 2018 via https://energiekevrouwenacademie.nl/alcohol-waarom-kost-vrouwen-energie/
Dubbers, M. (Z.j.). Wilde bosbessen: een klasse apart voor je algehele gezondheid. Geraadpleegd op 9 december 2018 via https://energiekevrouwenacademie.nl/wilde-bosbessen-bijzonder-gezond/
Kelly, M. (2013). Exercise reorganizes the brain to be more resilient to stress. Geraadpleegd op 9 december 2018 via https://www.princeton.edu/news/2013/07/03/exercise-reorganizes-brain-be-more-resilient-stress?section=topstories
Menage, F. (2016). Overspanning en sensatie: waarom constante stress niet goed voor je is. Geraadpleegd op 9 december 2018 via https://www.scientias.nl/over-spanning-en-sensatie-waarom-constante-stress-niet-goed-voor-je-is/
Nakata, H., Sakamoto, K., Kakigi, R. (2014). Meditation reduces pain-related neural activity in the anterior cingulate cortex, insula, secondary somatosensory cortex, and thalamus. Frontiers in Psychology, 5, 1489. DOI: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.01489
Villemure, C. et al. (2014). Insular Cortex Mediates Increased Pain Tolerance in Yoga Practitioners. Cerebral Cortex, 24(10), 2732-2740. DOI: https://doi.org/10.1093/cercor/bht124
Vonk, R. (2011). Twee soorten geluk. Geraadpleegd op 9 december 2018 via https://www.psychologiemagazine.nl/artikel/twee-soorten-geluk/
Wesseling. A. (Z.j.) Wil je iets bijzonders doen? Probeer een bosbad. Geraadpleegd op 9 december 2018 via https://www.happinez.nl/spiritualiteit/zoek-je-nog-bijzonders-iets-om-te-doen-deze-pasen/
WikiHow (Z.j.) Je dopaminegehalte verhogen. Geraadpleegd op 9 december 2018 via https://nl.wikihow.com/Je-dopaminegehalte-verhogen